眼壓高，是現代都市人因長時間使用電子產品而日益普遍的健康警號。當您感到眼睛脹痛、不明頭痛，甚至視力短暫模糊時，可能就是高眼壓在作祟。正常的眼壓是維持眼球形狀和光學功能的關鍵，但持續的眼壓高不僅會帶來不適，更可能導致「青光眼」這種不可逆的視力損害。究竟眼壓高的原因是什麼？有哪些不容忽視的症狀？又該如何透過日常舒緩方法及飲食來降眼壓？本文將提供一份全面的自救與預防指南。
什麼是眼壓高？正常值是多少？
眼壓（Intraocular Pressure, IOP）是指眼球內部房水（Aqueous Humour）對眼球壁所施加的壓力。房水負責為眼球內的水晶體、角膜等組織提供營養並帶走代謝物。
眼壓的正常與高眼壓標準
透過專業的眼壓測試，可以得知您的眼內壓數值。一般來說，標準如下：
| 眼壓狀態 | 測量數值 (mmHg) | 代表意義 |
| 正常眼壓 | 10 – 21 mmHg | 房水循環正常，眼球壓力穩定。 |
| 高眼壓 | 21 mmHg | 房水產生過多或排出受阻，眼球壓力過高，需密切關注。 |
眼壓高並不完全等同於青光眼。高眼壓是引致青光眼的最重要風險因素，但並非所有眼壓高的人都會患上青光眼。然而，長期忽視高眼壓會持續壓迫視神經，可能導致其永久受損，因此及早干預至關重要。
為何我會眼壓高？盤點4大主要原因
眼壓高的原因複雜多樣，可歸納為以下四大類：
1.生活習慣因素
- 長時間用眼：持續盯著電腦、手機螢幕，導致眼部肌肉過度緊張。
- 作息不規律：經常熬夜、睡眠不足，影響身體正常代謝與調節功能。
- 姿勢不良：長時間低頭、趴睡或進行倒立等動作，會增加頭部及眼部壓力。
- 壓力與情緒：長期處於焦慮、高壓狀態，會影響荷爾蒙及自律神經，導致眼壓波動。
2.生理與遺傳因素
- 年齡增長：隨著年紀增加，眼球的房水排出系統功能可能下降。
- 家族病史：家族中若有青光眼或高眼壓病史，個人患病風險會顯著提高。
- 高度近視：近視度數較深的人，眼球結構可能較脆弱，對眼壓變化的耐受度較低。
3.相關疾病影響
- 眼部疾病：如青光眼、葡萄膜炎、眼部創傷或手術後遺症。
- 全身性疾病：高血壓、糖尿病等可能影響眼部血管健康，間接導致眼壓高。
4.藥物影響
- 長期使用某些藥物：特別是類固醇（無論是口服、注射或眼藥水形式），是導致繼發性高眼壓的常見原因之一。
眼壓高的5大警號症狀，你中了嗎？
高眼壓的初期症狀可能並不明顯，容易被當成單純的眼睛疲勞。若您出現以下情況，便應提高警覺：
- 眼球脹痛與眼窩痛：感覺眼睛內部或眼眶周圍有壓力感、脹痛，甚至痠澀。
- 不明原因的頭痛或噁心：眼壓高常引發前額或太陽穴部位的頭痛，嚴重時甚至會伴隨噁心、嘔吐感。
- 視力模糊：看東西時感覺像隔了一層霧，在晚上或光線不足的環境下更為明顯。
- 虹視現象：看著燈光時，周圍會出現彩色的光圈。
- 眼睛紅腫、經常流淚：眼部循環不佳，導致眼睛輕微發紅或不自覺流淚。
眼壓高怎麼辦？5招快速降眼壓的舒緩方法
當感到眼壓高不適時，可以嘗試以下幾種方法作即時舒緩：
| 舒緩方法 | 操作方式 | 原理與功效 |
| 溫和熱敷 | 用約40°C的溫毛巾敷於眼部10-15分鐘。 | 促進眼周血液循環，放鬆睫狀肌，幫助瞼板腺油脂排出。 |
| 穴位按摩 | 用指腹輕輕按壓眉頭的「攢竹穴」和眼頭鼻樑側的「睛明穴」。 | 疏通眼部經絡，舒緩眼部脹痛。 |
| 閉眼休息與望遠 | 每用眼30分鐘，就閉眼休息1分鐘，或望向6米以外的遠方景物。 | 讓負責調節焦距的睫狀肌得到放鬆，減輕眼部壓力。 |
| 頸部伸展 | 緩慢地將頭部向後仰、左右側拉伸，放鬆肩頸肌肉。 | 改善頭頸部的血液循環，間接幫助降低眼壓。 |
| 避免趴睡與低頭 | 睡覺時盡量平躺並適度墊高頭部，避免長時間低頭滑手機。 | 減少因姿勢不良對眼球造成的物理性壓力。 |
以上方法僅供日常舒緩，若症狀持續或加劇，務必尋求專業眼科醫生的診斷與治療。
降眼壓從飲食開始：眼壓高吃什麼好？
除了改變生活習慣，透過飲食攝取特定營養素，也能對維持正常眼壓有所助益：
- 富含Omega-3的食物：如三文魚、鯖魚、亞麻籽。有助抗發炎，維持眼部血管健康。
- 富含花青素的食物：如藍莓、黑加侖子。花青素是強效的抗氧化劑，能促進眼部微細血管的血液循環。
- 富含維他命C的食物：如奇異果、番石榴、燈籠椒。有助鞏固血管彈性。
- 富含葉黃素的食物：如菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜。能保護視網膜免受光線傷害。
- 減少咖啡因攝取：過量咖啡因可能短暫令眼壓上升，應適量飲用。
參考資料
- 正常眼壓性青光眼 – EyeCareHK 香港護眼