無論是傷風感冒還是鼻敏感發作，持續不斷的流鼻水（流鼻涕）都令人極度困擾，不但影響工作專注力，更可能引致鼻塞、頭痛。許多人會立即尋求「收鼻水藥」，但其實在用藥之前，了解流鼻水的原因並採取適當的非藥物方法，往往能更快、更有效地舒緩症狀。
想快速止鼻水，第一步是學會「解讀」您的鼻涕！鼻涕的顏色是判斷身體狀況最直接的線索。
從鼻涕顏色看健康：透明、黃色、綠色代表什麼？
您的鼻涕是透明的還是黃綠色？這直接反映了您流鼻水的主要原因，是身體過敏反應還是受到病毒/細菌感染。
| 鼻涕顏色 | 質地 | 可能成因 | 應對方向 |
| 透明清澈 | 像水一樣，稀薄 | 鼻敏感 (過敏性鼻炎)： 接觸到致敏原（如塵蟎、花粉、溫差變化）的即時反應。 2. 傷風感冒初期： 病毒剛入侵鼻腔時的反應。 | 找出並遠離致敏原，或採取抗過敏措施。 |
| 乳白/奶白色 | 開始變得黏稠 | 感冒加重，鼻腔發炎導致組織腫脹，水分減少，鼻涕變濃。 | 多喝溫水，注意保暖，讓身體對抗病毒。 |
| 黃色/綠色 | 濃稠，甚至結塊 | 病毒或細菌感染。身體派出大量免疫細胞（如中性白血球）到鼻腔對抗病菌，這些細胞的殘骸令鼻涕呈現黃綠色。 | 這是免疫系統正在作戰的正常過程。若持續超過一星期或伴隨高燒，可能已是鼻竇炎，應求醫。 |
| 紅色/粉紅色 | 帶有血絲 | 鼻腔過於乾燥、過度用力擤鼻涕導致微血管破裂，或天氣乾燥引致。 | 保持鼻腔濕潤，可用加濕器，並輕柔地擤鼻涕。 |
5個快速止鼻水方法 (非藥物)
當鼻水流不停時，可以嘗試以下幾個經證實有效的方法來即時舒緩：
1. 按摩兩大「通鼻穴位」
- 迎香穴： 位於鼻翼外緣，與法令紋的交界處。用食指指腹輕輕按壓，以畫圈方式按摩約1分鐘，感到輕微痠脹即可。
- 印堂穴： 位於兩眉頭連線的中點。用拇指或食指指腹垂直按壓約1分鐘。
- 功效： 按摩這兩個穴位有助於促進鼻部血液循環，能快速舒緩鼻塞和減少鼻水。
2. 熱敷鼻樑
- 將溫熱的毛巾敷在鼻樑及眼窩下方的位置，持續約10-15分鐘。
- 功效： 熱氣有助於稀釋濃稠的鼻涕，使其更容易排出，同時能減輕鼻黏膜的腫脹，改善鼻塞和流鼻水。
3. 用鹽水洗鼻
- 到藥房購買洗鼻器及專用的洗鼻鹽，按指示調配溫鹽水。
- 將頭傾向一側，從較高一側的鼻孔注入鹽水，讓其從另一側流出。
- 功效： 能有效沖走鼻腔內的致敏原、病菌和多餘的鼻涕，是治療鼻敏感和鼻竇炎的重要輔助方法。
4. 喝大量溫熱飲品
- 喝足夠的溫開水、薑茶、或無咖啡因的草本茶。
- 功效： 補充水份能讓鼻涕變得不那麼黏稠；飲品產生的蒸氣也有助於暢通鼻腔。
5. 墊高枕頭睡覺
- 晚上睡覺時，用枕頭將頭部墊高。
- 功效： 利用地心吸力，有助於鼻腔內的黏液排出，避免鼻涕倒流引致咳嗽，並改善因鼻塞而難以入睡的情況。
常見問題
流鼻水時，應該「索」回去還是「擤」出來？
應該「擤」出來，但要用正確方法。 將鼻涕倒吸回鼻腔，可能增加鼻竇炎或中耳炎的風險。正確的擤鼻涕方法是：
輕輕按住一邊鼻孔。
用另一邊鼻孔，溫和地將鼻涕排出。
換邊重複。切勿過於用力，以免傷害耳膜或鼻黏膜。
吃「收鼻水藥」有什麼要注意？
市面上的「收鼻水藥」多為第一代抗組織胺，雖然能有效減少鼻水分泌，但常見的副作用是嗜睡、口乾、便秘。服用後應避免駕駛或操作機械。如果您的流鼻水是由鼻敏感引起，醫生可能會處方較少嗜睡副作用的第二代抗組織胺。所有藥物都應在醫生或藥劑師指導下使用。
有什麼湯水或食療可以幫助改善流鼻水？
傷風感冒初期 (清鼻涕)： 可飲用有驅寒作用的薑茶或蔥白水。
鼻敏感 (清鼻涕)： 日常可飲用有助健脾補氣的黨參、北芪、淮山等藥材煲的湯水，以改善體質。
感冒後期 (黃鼻涕)： 應避免進補，飲食以極清淡為主。
參考資料
- 香港家庭醫學院 – 傷風感冒病人須知
- 台灣衛生福利部 – 過敏性鼻炎照護
- 康健雜誌 – 鼻涕顏色傳達的訊息